在高强度运动中，人体内会产生大量自由基破坏人体红细胞和带走大量水分。这个时候我们需不需要喝运动饮料呢？运动饮料又有什么样的作用呢？

补充运动中因出汗而造成的无机盐丢失，例如钠，汗液中钠的浓度平均为每升1克，******时可达2.3克。人体运动时每小时出汗1—2.5升，意味着***少要丢失钠1—2.5克。在钠丢失的同时还会丢失一定量的钾、镁、钙和磷等元素。

这些元素的缺失会造成机体生成能量减少，能量不足会导致运动能力下降，更为不利的是还会引起肌肉痉挛，无法支持正常运动。

所以喝运动饮料是很有必要的。我们再来看看运动饮料的作用。

钠可以加快饮料中的水在肠道内的吸收。水在肠道吸收后很快进入血循环，使出汗造成的血容量的下降尽快恢复，从而减轻运动中的心脏负担。

喝白水以后会使血液稀释，血液越稀释水***越容易从汗液中丢失，所谓补得多丢得快。无机盐则能把水“吸”在体内，机体的脱水状态可以迅速恢复。

口渴是提醒我们应该喝水的“警告”，喝白水会阻断这一“警号”，减低人的渴感，从而造成体内元素的缺失。

除了以上所说的无机盐以外，维生素B1和B2也是人体能量生成过程中不可缺少的物质，它使我们在运动时感到精力充沛。

维生素C是一种抗氧化剂，它能像”战士”一样杀灭运动时机体内生成的会侵袭人体的细胞膜，造成机体过早疲劳的氧自由基，可以推迟运动疲劳感的发生时间。